Idag körde min PT Joanna skiten ur mig 

Dessa övningar gjorde vi:

Uppvärmning var 10 km löppning på löppbandet x2

15 Knöböj med ryggpress + 10 kg x2 det var tungt men jag klarade av det

1 minut plankan x2 30 sista sekunderna kände jag att jag ville ge upp men hon skrek du klarar det & då fick jag mer kraft till att hålla ut :)

10 armhävningar x 2 med klapp

10 utfall x 2 (varierande benen först höger ben sen vänster) 

tillsist hänga fritt i armarna + böjda ben 

kom inte ihåg alla övningar så får nog be min pt att påminna mig om jag har glömt någon då skriver jag till det senare ;)

Va rädda om er så hörs vi efter nästa tränings-pass som är nästa vecka   

(OBS gamal bild men tycker jag är så träning-glad  )

Äntligen så var det PT-träning igen gud så roligt jag hade 

övningarna som jag gjorde var:

• Uppvärmining: 800 meter löpning på löppbandet i 10 km 
• 20 knöböj
•  10x2 Utfall
• Boxning i en boxningmaskin som va svår men min PT hjälpte mig
• 30 repsvingar i snabbt tempo
• 1 minut & 1 sekund plankan mitt längsta hittils målet är 2 minuter men jag ta ett steg i taget
• 10 armhävningar
• 500 meter rood i snabbt tempo
• 20 burpess i snabbt tempo
• 10x3 hänga fritt i armarna

 Som jag har längtat efter just denna håda/tuffa PT-träning med min favorit PT 

Läbgtar som sagt redan till nästa veckas tuffa PT-pass  

Nästa vecka ska vi ha samma tränings-tröja se om hon kommer ihåg  att ha det för hon har köpt samma som jag har    

PT-träningen ikväll va inte lika hård som den brukar vara för min favorit pt va på annat uppdrag men jag hoppas hon är tillbaks nästa vecka då vill jag ha ett extra hårt pt-pass så det hoppas jag att hon kan fixa   

Men övningar som jag gjorde med min ersättare pt var:

uppvärmining: 8 km löppning i 1 minut på löppbandet sen ökade han till 9 km i yttligare 1 minut

15 knöböj i snabbt tempo
kasta en 6 kg boll i en väg 17 gånger + 17 på höger & vänster sida

25 repsvingar i snabbt tempo

10 armhävninar på knäna

5 burpees

sen kasta 6 kg bollen så hårt jag kunde i golvet 15 gånger

dessa övningar gjorde jag i två varv + 9 km lööpning på löppbandet i 1 minut

& tillsist plankan 30x2 sekunder målet är 2 minuter som allt men jag ska föröka klara det nästa vecka när som sagt min favorit pt Joanna är tillbaks    saknade faktiskt henne idag o hennes glöd 

Va rädda om er så hörs vi imorgon efter min IW-träning 

På kvällen PT-träning gjorde jag dessa övningar:

• uppvärmning 400 m löppning på löppbandet i 10 km och lite lutning på det
• Plankan skulle klara 2 minuter men viljan var inte riktigt där tror det berode på Inbody resultatet som inte bliv som jag hade hoppats :/
  
• knöböj med 12 kg vikt & det var jobbigt men jag klarade av det 
• 10 armhävningar + knöböj  2 gånger var men varierade dem
• 8 gånger utfall 2 gånger
• hänga fritt i armarna 5 gånger det var jobbigt men jag klarade av det 

Är lite besviken på mig själv för det har inte hänt något med InBody mättningen hade önskat att mina muskler hade ökat ialla fall lite men hoppas dem har gjort det nästa gång ska försöka variera min träning lite mer nu så får ta bort ett IW-pass & istället köra cirkelfys men det får bli efter nyår för just nu så har dem inget sånt pass som passar mina arbetstider....

Hörs på lördag efter min IW-träning    

  Idag hos min pt så gjorde jag dessa övningar 

Uppvärmning 3 minuter löpning på löppbandet i snabbt tempo

2 minuter på roddmaskinen i snabbt tempo

1 minut repsvingar i snabbt tempo

30 sekunder burpess (inga 200 idag tur jag slapp göra det ptn bara skojade om det sist)   

2 minuter plankan det var tufft men jag klarade nästan av det fick sätta i knäna men sen snabbt på't igen jag gav mig inte men nästa gång ska jag klara hela 2 minuter GER MIG ALDRIG!!

sen åter 2 minuter roddmadkinen i snabbt tempo

efter det 1 minut repsvingar i snabbt tempo, sen 3 minuter löppning på löpbandet i 3 minuter i snabbt tempo

& tillsist 10 sekunder hänga fritt i armarna & sen var PT-träningen över för denna vecka

längtar redan till nästa veckas PT-träning då är det INBody mättning hoppas på bra resultat  

Hörs imorgon efter min IW-träning  

På kvällens PT-träning gjorde jag dessa övningar 

Uppvärmning: Löppband 8-10 km i timmen i typ 5 minuter

Marklyft & höga knän i snabbt tempo

Kast med en tung boll frammifrån mot en väg & sen sidan höger & vänster & marklyft 10 kg vägde den, 

Situps med en tung boll ovanför huvudet & kasta den till min PT när jag kom från golvet (skulle ha bollen ovanför huvudet) 

Alla dessa övningar gjorde jag i tre varv 

sen kom armhävningarna 10 st & skidstång maskin korsa armarna o sräcka & det var tungt sen 200 meter rodd i snabbt tempo där fick jag upp pulsen till 193 sen va det slut synd bara att man har 25 minuters pt-träning hade gärna haft lite mer men så är det för jag tycker det är så roligt att träna hos min favorit PT Joanna   & jag hoppas hon tycker det är lika roligt att ha mig som pt-kund..  

va rädda om er....

Idag hos ptn så tränade jag mycket magmuskler & rygg och det va jätte roligt 

som uppvärmning gjorde jag 500 meter rodd i lago snabbt tempo eftersom det va uppvärming; sen var det löppbandet och det var tre nivårer först lätt 7 km och 7 i lutning sen medel 8 km och 8 i lutning och sen var det snabbt tempo i slutet  9 km i timmen + 9 lutning och jag kan säga det kändes rejält i bakre delen av benen så när jag skulle gå av i farten för min pt sa att jag kunde göra det så höll jag på att ramla o slå mig men hon räddade  mig som tur var annars hade jag nog skadat mig..

Efter det så gjorde vi en massa mag & rygg övningar som var jobbigt och de övningarna var:

Armhävningar 

Plankan

Repsvingar

Utfal(benen)

Ryggresningar

hänga fritt i armarna i ringarna

alla dessa gjorde jag tre varv 

så känner mig jätte nöjd men nästa vecka är det dem där förbaskade burpessen som jag ska göra sa hon & kan säga redan nu att jag inte längtar till att göra dem men däremeot så längtar jag till PT-träningen :)

Nu blir det att duscha en lagom varm dusch & äta gulaschsoppa &  efter det äta kvarg & en massa äpplen :)

Va rädda om er så hörs vi efter min IW-träning på lördag morgon  

IKväll på pt-träningen kan jag verkligen säga att min pt var hårdare än någonsin hon tog nästan död på mig i slutet av träningen hon tvingade mig att göra 50 burpess  men innan dem så gjorde jag roliga övningar som var 

Uppvärmining: 400 meter på löppbandet

20 boxning (först stående & sen sittande i snabbt tempo)& upp o ner i snabbt tempo på stepbrädan allt detta gjorde jag 3 varv sen skulle jag hänga fritt i armarna o göra 10 böjda ben & 500 meter rodd i snabbt tempo & sen kom de jobbiga burpessen som jag inte alls gillar o när hon sa nu ska du göra 50 stycken då trodde jag att hon skojade men hon menade allvar kan inget annat än att säga hon är nog envisare än mig när det väl gäller. Nu kan jag säga att jag knappt inte orka göra någonting är såå slut i min kropp får se om jag orka göra något vettigt senare ikväll när jag får min ork tillbaks... 

Va rädda om er så hörs vi imorgon efter min IW-träning